比吸烟更“厉害”的生活方式——久坐

  我们都知道久坐成病,但却常常不能引起我们的注意,因为我们感觉没什么,就是一点腰酸背痛而已,没其他大毛病,不查不知道,一查吓一跳。

  2003年,世界卫生组织就指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

  IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员、公交司机等都是久坐族,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,那么除此之外,久坐还有其他什么危害呢?

  心血管疾病

  长时间坐着与高血压、胆固醇的提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

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  大肠癌

  研究已经发现,久坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。久坐使结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长,从而易患结肠癌。此外,防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量,也是随着活动量的增加而增加的,久坐会妨碍免疫细胞的生成。

  性功能障碍

  医学研究发现,习惯久坐的男人发生勃起障碍是勤于运动的男人的2倍。中医认为“久坐伤肉”。久坐缺乏经常性的体育运动,造成男人阴部冲血,引发前列腺发炎。特别是坐在软沙发上,臀部深陷其中,阴囊受挤压,使静脉回流不畅,阴部血液的微循环受阻,严重时可导致精索静脉曲张,睾丸下坠、下腹部钝痛。而且久坐让睾丸新陈代谢产生的有害物质排泄不畅,使睾酮分泌减少,导致性功能障碍和男人不育症,甚至于发生睾丸坏死。

  前列腺炎

  久坐会造成前列腺局部充血,使前列腺液排出受阻,而成为慢性前列腺炎发病的主要诱因之一。如果经常吃辛辣食物,嗜好烟酒,平时再喝水少,不吃蔬菜、水果,还经常憋尿,更容易诱发前列腺炎。

  人们都知道久坐对人体的危害,但是想锻炼身体却没有充足的时间。学会这几招,让你减少久坐对身体的危害:

  1.久坐族不宜长时间坐硬质的座位,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。

  2.上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,经常伸展腿部并改变腿的姿势。

  3.小动作。适时地眨眼、转头、颈部运动,促进血液循环,放松肌肉。

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